?

Log in

трубро

трубро
Date: 2011-03-24 17:53
Subject: список
Security: [sticky post]

Полные (более-менее) переводы про физкультуру-питание-восстановление переехали в сообщество:
http://ru_broscience.livejournal.com/

Тут теперь мелкие шалости.
Список содержимого старья (существенного):

Переводы и пара-тройка моих статейCollapse )

Можно (анонимно) задать вопрос по тренировкам-едировкам здесь:
http://republicommando.livejournal.com/74695.html

Будьте здоровы, предлагайте работу, присылайте подарки.

Яндекс-кошелек
41001703997820

Webmoney
R457380415071

Z480207976810


32 Comments | Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-02-21 09:36
Subject: Фрэнк Зейн (перевод статьи)
Security: Public
Tags:i-pump, перевод, статья

Перевод
Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-02-14 11:18
Subject: 5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало
Security: Public
Tags:precisionnutrition, зожник, перевод
5 significant


Перевод
Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-02-09 23:22
Subject: И снога о свингерстве
Security: Public
Tags:bud jeffries, ВАЗА, жиросжигающие тренировки которых нет, изоляция на моск, картинка, мах, перевод, фото
budjeffriesswing

больше и русьшеCollapse )
Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-02-03 14:36
Subject: Приседание для приводящих
Security: Public
Tags:all hail megatron, ВАЗА, антинаучный анализ, графоинфо, изоляция на моск, интуитивные инсинуации, картинка, лечу по интернету, ненависть-боль-отчаяние-а-потом-ты-умреш, присед, тихо тихо папа рядом

Почему сводятся колени в приседании (то есть в попытке вставания)? Кто виноват? Что делать?
Блестящие умы всего света обсуждают этот удивительный феномен и предлагают множество простых и логичных объяснений с интенсивным применением научных словей, типа, гиперактивация серратуса или необеспечение скольжения надбровно-голеностопной фасцией.

И я их, безусловно, уважаю (как и всю научную науку вообще) и преклоняюсь, но теоретически подозреваю (с дивана), что базовая причина в слабости приводящих. Когда ковбой базово просядает до пола под тяжестью чересчур базовой штанги, а потом предлагает застигнутым врасплох приводящим прыгнуть, они в ужасе пытаются стянуться, чтобы стать хоть чуть сильнее. Или хотя б не разорваться. Поэтому виноват кто-то, выбирающий вес по эксцентрической фазе и не справляющийся с ним в концентрической. Добавлю, что так увеличивается не относительная сила (которая важна, например, для соревнований), а отложенная боль, количество микротравм и вероятность макро. И дополнительная масса (которую надо мучительно изгонять, например, для соревнований).

А делать вот что. Даже если блестящие умы признают примитивно-интуитивную причину, то предлагают свое блестящее решение: приседание со жгутом на ногах. Который стягивает колени внутрь. Понимаете, да? Приводящие слабы, поэтому надо добавить усилие, сводящее колени внутрь (и напрягающее мышцы, которые отводят), и тогда приводящие почему-то вдруг станут сильнее! Это настолько логично, что остается только упасть на пол и долго катаца, издавая всякие звуки.

графика вместо графоманикиCollapse )

17 Comments | Post A Comment | Share | Link






трубро
Date: 2017-02-02 14:57
Subject: нестабильная наука
Security: Public
Tags:eric cressey, зожник, перевод

bosu

Перевод

Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-01-27 12:15
Subject: ГОЛЛАНДСКИЙ ГОДЗИЛЛА!!! (статья про тренировку дельт Рулли Винклаара)
Security: Public
Tags:i-pump, перевод

Перевод
Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-01-24 13:18
Subject: Индивидуальные различия: самый важный фактор вашего прогресса (Джеймс Кригер и Брет Глютерас)
Security: Public
Tags:contreras, scientific surprise, зожник, перевод
krieger und gluteras

Перевод
Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-01-23 14:41
Subject: Total Bellas (перевод)
Security: Public
Tags:i-pump, перевод


Перевод
Post A Comment | Share | Link



трубро
Date: 2017-01-19 14:15
Subject: The Science of Detraining: сколько можно отдыхать без потерь
Security: Public
Tags:scientific surprise, изоляция на моск, картинка, наука неожиданно нарыла нормальное, перевод
http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/

lose everything


Небольшой перерыв в тренировках (до 4 недель)


  • Силовые показатели держатся на достигнутом уровне до 3-4 недель, затем постепенно снижаются (строго говоря, сила уменьшается и раньше, но быстро восстанавливается при возобновлении тренировок, так что можно не учитывать)

  • Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели, но быстро возвращаются обратно (хотя бы у новичков)

  • Выносливость снижается на 4-25% после 3-4 недель

  • МПК уменьшается на 6-20% у высокотренированных спортсменов примерно через 4 недели

  • Новички могут удержать МПК на пару недель, но их показатели быстро восстанавливаются при возвращении к тренировкам после 4-недельного перерыва

  • Величина прибавок/потерь силы, мышечной массы, выносливости и жира у каждого человека своя (индивидуальные различия в генетике)

  • В первые недели перерыва ваши объемы уменьшаются не из-за потери мышц, а из-за опустошения запасов гликогена в них (то есть визуально мышцы выглядят меньше, потому что гликоген удерживал в них воду). Хорошая новость: это временныей и обратимый эффект, потому что гликоген сразу накопится при возобновлении тренировок.

  • Гибкость ухудшается на ~7-30% после 4 недель без занятий

что делатьCollapse )
Post A Comment | Share | Link






browse
my journal
February 2017