order66

Лучшие упражнения для грудных-трицепсов-спины-бицепсов по ЭМГ-версии Контрераса

Нашелся один добрый человек, пожертвовавший копеечку в фонд поддержки безработных переводчиков!
Растрогавшись до слез, сделаю концовочку ^_^



Победители
Верх грудных
Среднее значение: сведение рук на средних блоках, отжимание со жгутом, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ жим ВПЕРЕД со жгутом
Пиковая активация: жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи), ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ жим ВПЕРЕД со жгутом

Середина грудных
Среднее значение: жим гантелей лежа, жим лежа на полу, сведение рук
Пиковая активация: жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи), жим гантелей лежа, сведение рук

Низ грудных
Среднее значение: отжимание на брусьях (с отягощением), отжимание на подвесных петлях/кольцах, жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи)
Пиковая активация: жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи),  сведение рук, отжимание на брусьях (с отягощением)

Средние пучки трицепсов
Среднее значение: разгибание рук на блоке с канатной рукоятью, разгибание рук на блоке, отжимание на брусьях (с отягощением)
Пиковая активация: разгибание рук на блоке с канатной рукоятью, разгибание рук на блоке, разгибание рук со жгутом

Лучшая программа для грудных и трицепсов

Жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи) или жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх) или сведение рук на средних блоках
Отжимание на брусьях (с отягощением) или сведение рук
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью или разгибание рук на блоке

Collapse )

order66

новасте неуротайпинга: диетинг, лоулоудные воркауты, партиальные лифты, мобилитионность

Да делаю я доказательные переводы! Скоро опубликуют!
А пока еще немного бездоказательных тизок ^________^

Добавим, кстати, слов для поиска обязательных мантр: наука, база, базовая наука, научная база, доказательность, доказательная наука, научная доказательность, доказательная база, базовая доказательность, рама рама динь динь.

Теперь, повторив необходимые заклинания, приступим.

Нутритиональный аппроуч 1а тайпа


http://thibarmy.com/dieting-for-your-neurotype-part-1-type-1a/

Напомню, это "искатели новизны" (проблемы с норэпинефрином (норадреналином)) с низким ацетилхолином. Которым, например, скучно делать одинаковый пампинг, зато весело делать бессмысленные и контрпродуктивные комплексы хаотических попсфитов.
В статье описываются особенности такой психики в питании, предлагаются пищевые стратегия и тактика, источники нутриентов и примеры меню.

Collapse )