Нашелся один добрый человек, пожертвовавший копеечку в фонд поддержки безработных переводчиков! Растрогавшись до слез, сделаю концовочку ^_^
Победители Верх грудных Среднее значение: сведение рук на средних блоках, отжимание со жгутом, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ жим ВПЕРЕД со жгутом Пиковая активация: жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи), ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ жим ВПЕРЕД со жгутом
Середина грудных Среднее значение: жим гантелей лежа, жим лежа на полу, сведение рук Пиковая активация: жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи), жим гантелей лежа, сведение рук
Низ грудных Среднее значение: отжимание на брусьях (с отягощением), отжимание на подвесных петлях/кольцах, жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи) Пиковая активация: жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи), сведение рук, отжимание на брусьях (с отягощением)
Средние пучки трицепсов Среднее значение: разгибание рук на блоке с канатной рукоятью, разгибание рук на блоке, отжимание на брусьях (с отягощением) Пиковая активация: разгибание рук на блоке с канатной рукоятью, разгибание рук на блоке, разгибание рук со жгутом
Лучшая программа для грудных и трицепсов
Жим лежа штанги широким хватом (опуская к шее; по-базовому - с шеи) или жим гантелей лежа Жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх) или сведение рук на средних блоках Отжимание на брусьях (с отягощением) или сведение рук Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью или разгибание рук на блоке
Напомню, это "искатели новизны" (проблемы с норэпинефрином (норадреналином)) с низким ацетилхолином. Которым, например, скучно делать одинаковый пампинг, зато весело делать бессмысленные и контрпродуктивные комплексы хаотических попсфитов. В статье описываются особенности такой психики в питании, предлагаются пищевые стратегия и тактика, источники нутриентов и примеры меню.