order66

Единственная причина жать лежа


МОКСЕМАЛЬНАЯ МАСССА МУЖЕГРУДИ(!!!)?

Нет.
Сразу скажу, что вообще не понимаю, зачем накачивать нависающие грудные. Но если пациент настаивает, то объясняю. Жим лежа - это не упражнение для груди (базовый шог). Это упражнение для передних паучков (ПАУЧКОВ КАРЛЫ) дельт (кстати, наука новых не открыла? 5, 7 или уже 9?) и трицепсов. Вот такой вот базовый парадокс - к0чать грудь упражнением не для груди. Присяд для поясницы. Сумовая для ног. База - это вам не лобио кушать.

Конечно, можно браться безумно широким хватом, опускать гильотинно гриф к шее (чтоб уж точно уж убиться уж) и т.д., но все равно в жимовом движении грудные работают лишь в части диапазона.
Для прицельной полноамплитудной проработки грудных подходит такое движение, как сведение рук. И лучше на блоках, так как в "разводке" (базовое название сведения (б - базологика)) гантелей в верхней точке, где мышцы сокращаются, нагрузку снимает бессердечная гравитация.
А вот потом можно финишировать жимовыми - отжиманием, отжиманием на брусьях.
И все же: зачем накачивать нависающие грудные? Столько есть хороших мышыцыв - выпрямители спины, трапеции, бицепсы бедер, широчайшие, Основной Противовес Атлета, дельты, да хоть икры! Но грудные зачем. За. Чем.

Collapse )

order66

30 дней базы



http://www.t-nation.com/training/30-days-of-deadlifts-1-10
http://www.t-nation.com/training/30-days-of-deadlifts-11-20
http://www.t-nation.com/training/30-days-of-deadlifts-21-30

Трудолюбивый Тони наснимал нам целых тридцать видеосоветов по технике лучшего упражнения оптимальной, идеальной, всем для всего подходящей (и за то мною обожаемой) базы, ура! ура! ура!


Collapse )