keep the haith

source
перевод первой части

В конце первой части нашего разговора тренер Тибадо отметил чудное убеждение большинства людей, что только тренировки в специальном спортивном зале считаются тренировками. А еще он сказал: «Чем больше мышечных групп работает, тем больше калорий сжигается. Чем больше аппарат, тем больше топлива!»

( Collapse )

( Collapse )

http://www.t-nation.com/training/4-ways-to-build-your-scrawny-back

Для кого-то спина - самый неподатливый комплекс мышц, которые никак не хотят расти. С помощью этих четырех приемов покажите им, кто тут главный.

1 – Чередуйте компрессию и декомпрессию

Включите в тренировку правильные суперсеты. Как и в любой нормальной программе, каждое движение надо выбирать с умом; чем сложнее и тяжелее упражнения, тем больше неприятностей при непродуманном сочетании.

Если оба движения в суперсете сдавливают позвоночник, он слишком долго находится под компрессионной нагрузкой почти без перерывов. Мышцы, которые должны держать его в нейтральном положении, устают, и повышается вероятность нарушения техники, что приводит к травмам.

Так что чередуйте компрессию и декомпрессию, например, после приседания со штангой добавьте подтягивание. Позвоночник будет вам очень благодарен. Для отдельной тренировки спины лучше всего суперсет из варианта становой и вертикальной тяги.
( Collapse )

( Collapse )

а вот видео, откуда кадр
у одного теоретика вопрос к практическим экспертам по деланию базы:
это читинг или разрешенная экипа?


( Collapse )

Ну, доказательные блогеры, поздравляю! Перевернулся на вашей улице грузовик с одним полезным исследованием (бывают и такие, представьте себе, только очень редко):
http://nordopen.nord.no/nord-xmlui/bitstream/handle/11250/2677434/JohnsenEmil.pdf

Сразу скажу, чем возмущен, нет, ВОЗМУЩЕН, аж трясет: ученые мизогины наблюдают только мужиков!
Потому я постарался хоть обложку уфемить. Как говорит Лайл Макдональд, I do my best.

( Collapse )

http://www.t-nation.com/training/tip-the-do-anywhere-mobility-drill-you-need

Пару, шутка, пара самых проблемных суставов - колено и галинастоп. Плохая дорсифлексия приводит к неглубокому и некачественному приседанию, что в конечном итоге сказывается на здоровье коленей.



Приседание на колени хорошо тем, что заставляет жестко дорсифлексить, выдвигая колено далеко вперед даже при отсутствии наличия внешней нагрузки (поверьте, вам не понадобится дополнительный вес), и повышает подвижность галинастопа и стабильность коленного сустава.

( Collapse )