order66

Круглый стол T-nation.com : Кардио 2

cardio2.jpg

source
перевод первой части


В конце первой части нашего разговора тренер Тибадо отметил чудное убеждение большинства людей, что только тренировки в специальном спортивном зале считаются тренировками. А еще он сказал: «Чем больше мышечных групп работает, тем больше калорий сжигается. Чем больше аппарат, тем больше топлива!»

Collapse )

order66

4 способа заставить спину расти

rusin stubborn b

http://www.t-nation.com/training/4-ways-to-build-your-scrawny-back

Для кого-то спина - самый неподатливый комплекс мышц, которые никак не хотят расти. С помощью этих четырех приемов покажите им, кто тут главный.

1 – Чередуйте компрессию и декомпрессию

Включите в тренировку правильные суперсеты. Как и в любой нормальной программе, каждое движение надо выбирать с умом; чем сложнее и тяжелее упражнения, тем больше неприятностей при непродуманном сочетании.

Если оба движения в суперсете сдавливают позвоночник, он слишком долго находится под компрессионной нагрузкой почти без перерывов. Мышцы, которые должны держать его в нейтральном положении, устают, и повышается вероятность нарушения техники, что приводит к травмам.

Так что чередуйте компрессию и декомпрессию, например, после приседания со штангой добавьте подтягивание. Позвоночник будет вам очень благодарен. Для отдельной тренировки спины лучше всего суперсет из варианта становой и вертикальной тяги.
Collapse )
order66

Влияние частоты тренировок на развитие силы в жиме лежа и приседании (исследование)



Ну, доказательные блогеры, поздравляю! Перевернулся на вашей улице грузовик с одним полезным исследованием (бывают и такие, представьте себе, только очень редко):
http://nordopen.nord.no/nord-xmlui/bitstream/handle/11250/2677434/JohnsenEmil.pdf

Сразу скажу, чем возмущен, нет, ВОЗМУЩЕН, аж трясет: ученые мизогины наблюдают только мужиков!
Потому я постарался хоть обложку уфемить. Как говорит Лайл Макдональд, I do my best.

Collapse )
order66

Приседание на колени (и вставание с)

приседание на колени.jpg

http://www.t-nation.com/training/tip-the-do-anywhere-mobility-drill-you-need

Пару, шутка, пара самых проблемных суставов - колено и галинастоп. Плохая дорсифлексия приводит к неглубокому и некачественному приседанию, что в конечном итоге сказывается на здоровье коленей.

https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec56bee6db725491b1f4e7e/1590087550953-1PM2RK216Y7KY29GHV17/ke17ZwdGBToddI8pDm48kLpgxIzZoctcWOqXLFX8RxVZw-zPPgdn4jUwVcJE1ZvWQUxwkmyExglNqGp0IvTJZUJFbgE-7XRK3dMEBRBhUpwaJCZsMfKE_Iza1HDsYNWv4o4K3I1jNFQQj6olIVkicSa8kh-0Ri5c4YXwwacejvw/image-asset.png

Приседание на колени хорошо тем, что заставляет жестко дорсифлексить, выдвигая колено далеко вперед даже при отсутствии наличия внешней нагрузки (поверьте, вам не понадобится дополнительный вес), и повышает подвижность галинастопа и стабильность коленного сустава.

Collapse )