keep the haith (republicommando) wrote,
keep the haith
republicommando

Categories:

ДОКАЗАННЫЕ БАЗЫ качизма, феминизирующая соя, пропадающая сила, легенькие уприки, ошибки бегинеров



http://www.t-nation.com/training/4-proven-tactics-for-faster-muscle-growth

1. Предпочитайте средний диапазон 8-12 повторов
Схемы разные нужны, схемы разные важны. И накачиваться можно подходами по 2-3 и по 20-25 повторов. Малоповторные дают больше силы, многоповторные - выносливости. Но и минусы есть: первые больше грузят суставы и СНС, вторые скучны и полезны лишь последними повторениями. Средний диапазон дает больше массы и меньше ненужного утомления.

2. При этом варьируйте нагрузку и диапазон
Главное для гипертрофии - качественные и достаточно тяжелые рабочие подходы. Когда вес и число повторов остаются неизменными, не все сеты получаются одинаковыми из-за накопления усталости. Снижайте диапазон (100х10, 100х10, 100х9, 100х8, 100х8) или интенсивность (100х10, 100х10, 97,5х10, 95х10, 92,5х10), продолжая тяжело работать.

3. Отслеживайте объем
Объем можно считать разными способами - общее количество подъемов штанги, тоннаж и т.д. Но для мышцестроительства важнее всего не повторы и веса, а число рабочих сетов за неделю. Даже если придется уменьшать диапазон и интенсивность, старайтесь добавлять рабочие подходы в течение мезоцикла.

4. Полнейте понемножку
Начинайте массовый цикл с 14% бодипозитива (ыыыы), набирайте медленно (0,2-0,5 кг в неделю), пашите как следует, ешьте достаточно белка и держите небольшой профицит.

Бонусом сэр Чарлз философски сравнивает ифишинси и ификтивнис, но Торопыжка был голодный, проглотил утюг холодный.

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/does-soy-and-soy-protein-feminize-you

Если вы нормальный мужик, избегайте соевые продукты изо всех сил. Хотя эстрогенный эффект минимален, вокруг нас полно других эстрогенизаторов, лучше не добавлять.

Если вы лифтер (за рубежом, правда, лифтерами называют не только нас, кто в лифте ездит, а вообще любого человека, который тренируется с железом, например, делает милитаристский вертикальный жим снизу вверх ), то не пейте соевый изолят, до казеина и сывороточного протеина ему далеко. Когда по какой-то причине приходится, выбирайте органический, который производят без гексана.

Беременным женщинам необходимо ограничить потребление сои при вынашивании и следует полностью отказаться после рождения ребенка.

Заключительное слово предоставляется исследовательнице Хизер Патисол: "Генистеин (соевый изофлавон) делает то же самое, что бисфенол А (эстрогенизирующий компонент пищевого пластика), однако мы продолжаем есть тонны сои, считая ее полезной".


http://www.t-nation.com/training/lost-strength-the-missing-exercises

К основной базе (термин не мой) надо добавить дополнительную базу (термин не мой (но по правде делатели базы так говорят)):
становую на одной ноге, приседание на одной ноге, жими и тягы (спецально) одной рукой и с поворотами, и с ассиметричной нагрузкой.
И все это тренер тренеров, разумеется, обмазывает наукой.
Кстати, вы знали, что Ник и Алкогон - это не Джекил/Хайд, а два разных человека? Я ваще фшоки.




http://www.t-nation.com/training/6-easy-exercises-you-wont-be-able-to-do

И Бойс изобретает легенькие уприки, но уже без научки.




http://www.t-nation.com/training/the-4-dumbest-things-beginners-do

4 ошибки нович oh no начинающих:
1) Слишком ветренны с программами
2) Слегка полнеют
3) Или увлекаются резьбой по кости
4) Слишком холодны к залу
И пара советцев: не упарывайтесь проходками и не изображайте Арнольда, потому что вы не он.

конечно, хотелось бы перевести побольше, но пора гибнуть за презренный митааал


Tags: переваривая t-nation
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments