keep the haith (republicommando) wrote,
keep the haith
republicommando

Category:

Становая для бойцов (Стив Баккари)

stevebaccarideadlift
“If brute force doesnt work, you just arent using enough"
by Steve Baccari - Injury Prevention and Director of Motivational Quotes


“Если грубая сила не помогает, у вас ее просто мало”.

Вот как делают становую бойцы, которых я тренирую.
Они становятся сильнее, не травмируясь.
Это сложилось из опыта многолетних тренировок.
Это не для пауэрлифтинга.

1. Делайте подходы из 2-3 повторений.
Не делайте больше 3 повторов.

2. Заканчивайте каждый сет самым техничным повторением.

3. Заканчивайте каждую тренировку самым техничным сетом.

4. Отдыхайте между подходами так долго, как вам позволяет время.

5. Включая становую в свою программу, начинайте с очень маленького диапазона движения - до 10 см.

6. Начинайте с ощутимого веса.
Амплитуда слишком мала, чтобы травмироваться.

7. Разгружайте позвоночник между подходами висами на перекладине.
[это не всем полезно - прим. пер.]

8. Увеличивайте диапазон такими малыми шагами, чтобы практически не замечать их.

9. Не увеличивайте вес и амплитуду одновременно.
Например, первые две недели прибавляйте вес при постоянном диапазоне движения, а затем две недели увеличивайте амплитуду с тем же весом.
Чередуйте эти периоды, пока не дойдете до тяги с пола.
[и это далеко не всем полезно - прим. пер.]

10. Если вы делаете становую не весь год, то, включая ее в программу, начинайте так каждый цикл.
Tags: pavel, ВАЗА, единоборства, перевод, становая тяга
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 11 comments