keep the haith (republicommando) wrote,
keep the haith
republicommando

Categories:

Коленно-тазовая доминация для начинающих (в картинках)

knee-hip domination for beginners


Давно задумал огромный труд, подробно описывающий разные движения
под одним названием, но вынужден заниматься какой-то работой, потому
пока тезисно ДЛЯ СЕБЯ.

Слева максимальное складывание в тазобедренном (наклон), справа - полное сгибание в коленном (приседание).
Углы показаны условно, у конкретных людей на них влияют длина корпуса/конечностей и ОПА (Основной Противовес Атлета).


1
"Romanian" deadlift
ТА становая

На английском языке Romanian Deadlift, у нас я остановился
на вышеуказанном названии, во-первых, ТА САМАЯ, во-вторых,
она из ТА. Наклон максимальный, сгибание ног минимально.
Так же выполняется правильный наклон со штангой на спине.

А
Straight leg deadlift
Становая на прямых ногах

Здесь упоминается исключительно для справки (делать не надо,
вредит). В упражнении 1 ноги сгибаются в процессе, поэтому
называть его "прямоногим", мягко говоря, не вполне корректно.
Делателям базы, к слову, полезно было б знать, что полный оригинал -
dead weight lift, то есть умер вес, а не тяга. Про то, что "мертвая" и
"румынская" - разные движения, я уже не говорю, так как бесполезно.


2
Equipped "parallel" squat
Приседание до "параллели" со вспомогательными средствами

Параллель закавычена, так как ее определение плавает в разных
правилах. Выполняется (с предельным весом) при помощи комбинезона,
пояса и т.п., а также обязательных коленных бинтов, поскольку колени
мощно перегружаются, останавливая движение на полпути.

3
Deadlift off the floor
Становая тяга с пола

Внизу необходимо подсесть, чтобы не ломать позвоночник.
Если кажется, что в этой тяге таз опускается ниже и голень
наклоняется больше, чем в предыдущем приседании, то это
не кажется.


4
Raw parallel squat
Приседание до "параллели" без вспомогательных средств

Наклон меньше, ноги сгибаются больше. Так, например,
садятся спортсмены, участвующие в чистых (без экипировки)
соревнованиях по силовому троеборью.


5
Squat
Приседание (со штангой на спине)

Обычное приседание для обычных людей с нагрузкой
на ноги. Максимальная глубина при сохранении
естественного прогиба позвоночника. Желательны
штангетки. Далее - обязательны.


6
Olympic squat
Приседание штангистское

Штангисты садятся ниже, потому что они сверхлюди,
отбираемые еще при рождении (родителей), и им это
нужно для соревновательных движений. Минимальный
наклон (со штангой на спине) и максимальная нагрузка
на ноги (со штангой на спине).


7
Overhead squat
Приседание со штангой над головой

Наклон еще меньше.

8
Front squat
Приседание со штангой на груди

Минимальный наклон (вообще в приседаниях) и
максимальная нагрузка на ноги (вообще в приседаниях).

***
Бывают еще особенные упражнения, например,
Sissy squat, в котором просто отсутствие наличия
сгибания в тазобедренном, но для нормального
человека достаточно вышеперечисленных.




Tags: занимательная тяжелоатлетика, картинка, ненависть-боль-отчаяние-а-потом-ты-умреш, присед, становая тяга, тихо тихо папа рядом
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 26 comments