Category: дети

Category was added automatically. Read all entries about "дети".

order66

ДОКАЗАННЫЕ БАЗЫ качизма, феминизирующая соя, пропадающая сила, легенькие уприки, ошибки бегинеров



http://www.t-nation.com/training/4-proven-tactics-for-faster-muscle-growth

1. Предпочитайте средний диапазон 8-12 повторов
Схемы разные нужны, схемы разные важны. И накачиваться можно подходами по 2-3 и по 20-25 повторов. Малоповторные дают больше силы, многоповторные - выносливости. Но и минусы есть: первые больше грузят суставы и СНС, вторые скучны и полезны лишь последними повторениями. Средний диапазон дает больше массы и меньше ненужного утомления.

2. При этом варьируйте нагрузку и диапазон
Главное для гипертрофии - качественные и достаточно тяжелые рабочие подходы. Когда вес и число повторов остаются неизменными, не все сеты получаются одинаковыми из-за накопления усталости. Снижайте диапазон (100х10, 100х10, 100х9, 100х8, 100х8) или интенсивность (100х10, 100х10, 97,5х10, 95х10, 92,5х10), продолжая тяжело работать.

3. Отслеживайте объем
Объем можно считать разными способами - общее количество подъемов штанги, тоннаж и т.д. Но для мышцестроительства важнее всего не повторы и веса, а число рабочих сетов за неделю. Даже если придется уменьшать диапазон и интенсивность, старайтесь добавлять рабочие подходы в течение мезоцикла.

4. Полнейте понемножку
Начинайте массовый цикл с 14% бодипозитива (ыыыы), набирайте медленно (0,2-0,5 кг в неделю), пашите как следует, ешьте достаточно белка и держите небольшой профицит.

Бонусом сэр Чарлз философски сравнивает ифишинси и ификтивнис, но Торопыжка был голодный, проглотил утюг холодный.
Collapse )
order66

фитнес-переводы

Две новости, ребята, нормальная и нормальная.

Первая. Я больше не буду переводить в этот жж; опубликованные переводы останутся, но новых не появится. Спасибо всем, кто читал.

Вторая. Переводы про физкультуру, питание, отдых и все такое (понятнее говоря - фитнес, нутритнес, рекаверитнес и стафф) будем делать вместе в сообществе:
http://ru_broscience.livejournal.com/

Пока там три текста:
ВОЗВРАЩЕНИЕ К ТРЕНИРОВКАМ ПОСЛЕ ТРАВМЫ
Все о сне
Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель

order66

Тренировки при беременности - рекомендации ACSM, ACOG, SOGC, CSEP.

Силовые тренировки являются важной составляющей здорового образа жизни даже во время беременности. В этот период, конечно, следует относиться к ним с повышенной осторожностью, модифицировать упражнения и внимательно следить за реакцией организма.

Как сами по себе, так и в сочетании с аэробными, разумные силовые нагрузки безопасны и полезны будущей матери и ребенку. Получите разрешение своего врача, изучите противопоказания и следуйте предписанной частоте, продолжительности и интенсивности нагрузок, чтобы получить от тренировок только положительные эффекты.

http://www.zozhnik.ru/2015/04/29

order66

100DW3. День 010. Домашние тренировки. Часть 2

Завершающая половина. Дальше тоже будет еще потом.

Дом — дома

В него не надо отдельно ехать на другой конец города, толкаться и ругаться в общественном транспорте или искать место на парковке – все же умные, все придут после работы. Время на дорогу не тратится, продукты покупаются, сон не отодвигается, не плачут голодные дети, не дуется муж или жена, всем хорошо.

http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-010-domashnie-trenirovki-chast-2
order66

ZMA, Сталоун, Жим с хруди, Анаэробика

НЕНАВИЖУ!!!
НЕНАВИЖУ!!!
НЕНАВИЖУ!!!
Простите, начитался рунета, хе-хе. Напишу, пока кипит, потом, наверно, удалю.

Обсуждения на буржуйских спортивных форумах и на отечественных - небо и земля. Там тоже пишут "fuck", "damn", "BS" и прочие междометия, но нет такого адского слияния невежества и ненависти.

Например, я решил попить ЗМУ (ZMA) и предварительно почитал мнения там и тут. Там говорят много хорошего, а те, на кого не подействовало, так и говорят: а на меня не подействовало.
У нас парочка положительных отзывов от людей, осмелившихся попить что-то не из "химии", тонет в море ругани от авторитетных к0чков, разрешающих тратить деньги исключительно на "метан". 
Послушай нашего к0чка и сделай наоборот.
Два дня я пью цинк и магний, сплю как младенец и вместо обычных снов смотрю Watchmen VS Expendables с моим участием.
И я не говорю, что такой эффект будет у всех и каждого, а кто посмеет со мной не согласиться - #######.

Кстати, про Сталоуна. Некоторые не признают в качестве источника знаний википедию (что поделать, высок процент академиков среди блогеров), но даже в этой википедии написано, что Сильвестру Сталоуну повредили акушерскими щипцами лицевой нерв, когда он родился, и именно поэтому у него такое выражение лица, а не из-за "стеройдов".

Кстати, о "стеройдах", "присяде" и "жиме с хруди". Очень популярно среди отечественных к0чков словосочетание "жим от/с хруди" (уверен, что именно так они это произносят, как и "тяхать" вместо "тягать" (будто это слово недостаточно убогое самое по себе)).
Что же такое этот "жим с хруди"? К0чок ложится на скамеечку, мостит со всей дури силы, чтобы "хрудь" оказалась как можно выше, снимает штангу со стоек с помощью "трахующих", немножко опускает, чтобы почти коснуться "хруди", и тут же скорее отталкивает обратно, позволяя "страхующим" уложить покоренный вес обратно на стойки. Особо мощные штангу роняют и отбивают от "хруди".
И все это великолепие они называют "жимом".
Я бы назвал это BS, а жим с груди вот что такое:

НЕНАВИ
ох, вроде отпускает...

На прощанье хорошая буржуйская мысля, которую мне почему-то не хочется выкладывать никуда, кроме своего уютненького дневничка:

"Чтобы быть в хорошей форме, надо делать анаэробное упражнение до тех пор, пока оно не станет аэробным."

"the key to being in great shape is to perform anaerobic exercise until it becomes aerobic"
- вроде бы Пол Чек (Paul Chek)