Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

order66

Натуралы и химики: 10 различий - 2


источник
начало перевода
окончание
4 – Кому нужно работать интенсивнее?

Натуралам


Так как тренировочный объем должен быть ограничен, чистым атлетам надо повышать отдачу (стимулирование гипертрофии) каждого рабочего подхода. В "больших" упражнениях с базовой штангой, конечно, убиваться не стоит - просто старайтесь регулярно увеличивать веса, выполняя чистые, техничные повторы. А вот в многосуставных движениях на тренажерах/блоках уже следует доходить до отказа, во всей изоляции работать за ним (отдых/пауза, дроп-сеты, частичные повторы и т.д.).

Химичащим тоже, разумеется, надо повышать рабочие веса, но не торопиться, так как мышечная ткань развивается быстрее, чем соединительная. Поскольку они могут позволить себе больший объем, безопаснее увеличивать диапазон повторов и число подходов, а не интенсивность.



Collapse )
order66

Натуралы и химики: 10 различий



источник
продолжение перевода

1 – Кому нужно тренироваться чаще?

Натуралам

Я вообще всем рекомендую повысить частоту, но особо важен этот тренировочный параметр для чистых качков и силовиков.

Химичащие будут набирать массу и с одной тренировкой (на мышечную группу) в неделю, а вот натуралам лучше прорабатывать все мышцы хотя бы дважды, в идеале - трижды и даже четырежды.

Для набора мышечной массы необходимо запускать синтез белка (процесс, в котором организм использует аминокислоты для построения тканей); чем дольше синтез, тем больше мышц. Но после нагрузки у тренированных людей уровень синтеза остается повышенным лишь около 24 часов. Одна проработка в неделю дает редковатый стимул для роста и даже может способствовать уменьшению имеющейся массы. Это инволюция, детка: тело не хочет носить и содержать мускулатуру, которая не используется достаточно часто и интенсивно.

И у натуралов есть только один инструмент для этого - тренировка с отягощениями (после еды тоже повышается, но не до такой степени).

А у химичащих и так повышенный уровень синтеза круглосуточно; в некоторых исследованиях химия даже прибавляла мышечной ткани без тренировок. Я, конечно, не говорю, что все "профессионалы" лежат на диване, но они точно ничего не потеряют, прорабатывая каждую мышечную группу лишь раз в неделю.

Натуралам же нужно тренироваться чаще, поскольку, напомню, синтез белка после нагрузки повышается только на 24-36 часов.


Collapse )
order66

Похудительные пирамиды


Ахахахах, золотой дож ой треугольник оказался переведенным присвоением.
А я вот считаю, что надо указывать автора, даже если перерисовываешь.
И вот я указываю автора (и на картинке адреса улучшил).
Под катом не перевод, а диванная графомания, даже не суйтесь.

Collapse )
order66

золотая пирамида


попалась в сети вот эта золотая антилопа (анти-лопа ыыыыыыы)
кстати, тут вдруг сообразил, что калораж является сложным словом, второй корень которого -
РАЖ, -а; м. [франц. rage] Разг. Сильное возбуждение, неистовство, исступление. Прийти в р.
блин, вот все время открываются гениальные открытия, когда надо переводить рабочий перевод!

Collapse )
order66

ДОКАЗАННЫЕ БАЗЫ качизма, феминизирующая соя, пропадающая сила, легенькие уприки, ошибки бегинеров



http://www.t-nation.com/training/4-proven-tactics-for-faster-muscle-growth

1. Предпочитайте средний диапазон 8-12 повторов
Схемы разные нужны, схемы разные важны. И накачиваться можно подходами по 2-3 и по 20-25 повторов. Малоповторные дают больше силы, многоповторные - выносливости. Но и минусы есть: первые больше грузят суставы и СНС, вторые скучны и полезны лишь последними повторениями. Средний диапазон дает больше массы и меньше ненужного утомления.

2. При этом варьируйте нагрузку и диапазон
Главное для гипертрофии - качественные и достаточно тяжелые рабочие подходы. Когда вес и число повторов остаются неизменными, не все сеты получаются одинаковыми из-за накопления усталости. Снижайте диапазон (100х10, 100х10, 100х9, 100х8, 100х8) или интенсивность (100х10, 100х10, 97,5х10, 95х10, 92,5х10), продолжая тяжело работать.

3. Отслеживайте объем
Объем можно считать разными способами - общее количество подъемов штанги, тоннаж и т.д. Но для мышцестроительства важнее всего не повторы и веса, а число рабочих сетов за неделю. Даже если придется уменьшать диапазон и интенсивность, старайтесь добавлять рабочие подходы в течение мезоцикла.

4. Полнейте понемножку
Начинайте массовый цикл с 14% бодипозитива (ыыыы), набирайте медленно (0,2-0,5 кг в неделю), пашите как следует, ешьте достаточно белка и держите небольшой профицит.

Бонусом сэр Чарлз философски сравнивает ифишинси и ификтивнис, но Торопыжка был голодный, проглотил утюг холодный.
Collapse )
order66

натуралы и "профессионалы" - 10 главных вопросов (и ответов)

https://www.t-nation.com/pharma/natural-vs-enhanced-lifters


1: Кому нужно тренироваться чаще?
Натуралам.

2: Кому нужно больше кардия?
"Профессионалам".

3: Кому нужно ограничивать объем?
Натуралам.

4: Кому нужно тренироваться тяжелее?
Натуралам.

5: Кому нужно больше белка?
"Профессионалам".

6: Кому нужно больше калорий?
"Профессионалам" (в период массонажора).

7: Кому нужно подавлять кортизол?
Натуралам.

8: Кому нужнее добавки?
"Профессионалам".

9: У кого строже диета?
У "профессионалов".

10: Кому нужно перестать зацикливаться на мелочах?
Натуралам.