Category: животные

order66

10000 махов - отзыв

Как вы прекрасно знаете, в 2013-м году Дэн Джон написал великолепную статью "10000 махов" (умопомрачительный перевод в BS).

И вот отличный, очень подробный отзыв:

otkroyte :

Прошел уже два раза.
В первый раз входил в программу с трудом. Взял 24 кг, но вовремя спохватился, оценил адекватно свои силы и взял 16 кг. Схему 10-15-25-50 не осилил. Делал 15-35-15-35.
После 6-ти занятий перешел на 24 кг. Дополнительных упражнений не делал. Выполнил все 10000 махов с некоторым напряжением сил. На каждую тренировку уходило примерно минут 40-45 иногда немного больше.
Второй раз делал программу по прежнему без дополнительных упражнений. По опыту первого прохождения предварительно провел пять занятий с гирей 16 кг, потом перешел на 24 кг и стал выполнять программу. Отдых между подходами установил себе в 3 минуты, но тут уже смотрел: если дыхание нормализовалось, то начинал следующий подход. Так что иногда это была одна минута, иногда три. Старался ускоряться от занятия к занятию. На завершающих 5-ти тренировках экспериментировал: делал махи с 2-мя гирями 16 кг. Каждая тренировка занимала 30-35 минут.

О результатах.
Во время второго прохождения программы сбросил вес в районе 1 кг (за 23 дня). Точнее сказать не могу: у меня механические весы. Причем питание не контролировал никак. Ел сколько хотел, а хотелось есть сильно. Жаль не сделал замеров обхвата талии, бедер. Но визуально объемы уменьшились, хотя в сантиметрах не скажу. Прорезались четыре верхних кубика на животе. А вот ягодицы (девушки внимание!) стали больше, сильнее. Что более важно, по работе приходится много перемещаться по зданию между четырьмя этажами иногда с грузом, а лестницы у нас крутые и пройдя по ним пару десятков раз ощутимо устаешь. Сейчас с 1-го на 4-й этаж взбираюсь быстро и легко, как-будто иду по ровному полу практически не ускоряя дыхание.

Программа хорошая. За 30-40 минут дает ощутимую нагрузку на мышцы и сердце. Если нет времени на зал (как у меня сейчас) то самое оно. Больших мышц вы с ее помощью не построите, но ведь не для этого она нужна. После такой тренировки у меня хорошее самочувствие, чувствую себя бодрым и становлюсь более активным. Как будто принял стимулятор какой-то. В программе заложен потенциал усложнения, причем усложнять и облегчать можно по текущему самочувствию тут же. Для маха гирей нужно немного места. Я работал дома в маленьком коридоре, чтобы не беспокоить новорожденного ребенка.

Планирую пойти на третий круг. Буду выполнять схему 10-15-25-50, с подтягиваниями между подходами. Проконтролирую калории и добавлю белка.

Всем рекомендую и программу, и махи гирей.


*********************************************

Еще пара успокоительных слов для тех, кого тревожит увеличение ягодичных:

"А вот ягодицы (девушки внимание!) стали больше" потому, что "питание не контролировал никак. Ел сколько хотел, а хотелось есть сильно."

При этом, девушки, у автора отзыва на порядок больше тестостерона (в ~17 раз).

order66

Вредные советы

Это тоже, можно сказать, перевод. Остера с русского на фитнес-язык.
Если вы нормальный парень
Но вам массы не хватает
Заниматься надо в зале
Делать только базу там

База - это жим на лавке
Только он один и всё
Базовейшая базища
База-база-база-база


Collapse )
order66

Можно ли одновременно строить мышцы и сжигать жир?


Этот интересный вопрос нас всех давно волнует; вот опять поднялся в су_бодибилдинге.

- Можно ли одновременно строить мышцы и сжигать жир?
- спросили доктора Бодена (первый вопрос-ответ)
Доктор сослался на тренера:
По мнению Чарлза Поликвина, метод набора [нажора] массы и последующей сушки морально устарел. Чарлз говорит, что может взять 90-килограммового парня с 20% жира и за 8 недель снизить жир до 6%, не изменяя массу тела. Т.е. сбросить 12 кг жира и набрать 12 кг мышц.
Разумеется, есть хитрость. Тренироваться надо дважды в день, а про питание Поликвин говорит следующее:
"Обычно я даю им по 2 грамма белка на фунт веса, а нужное количество углеводов они получают от 10 облизываний чернослива [and the carbs come from 10 licks of a dried prune]".

[информация к размышлению]