Category: лытдыбр

order66

Прыжки Вендлера

wendlerjumps
Прошлой осенью проф. Дмитрий Ш. обратился ко мне с просьбой подготовить доклад о плиометрических экзерцисах в методике проф. Вендлера. Я легкомысленно ответил коллеге, что, конечно, сделаю, например, через недельку или две... И все-таки обещания надо выполнять - даже если прошел почти год. Случайного читателя предюпредю, что проф. Вендлер, на мой взгляд, находится в поиске. ВСЕ ЕЩЕ, а тем более раньше. Так что следите за датами и будьте готовы к последующему изменению концепции. Главное, не делайте ничего, если не уверены, что вам это абсолютно необходимо.

Для сбора данных использовался родной тинейшн, ключевые слова поиска в тексте: "plyo", "jump", "fast", "speed", "explo".

2011-01-04
http://www.t-nation.com/workouts/worlds-simplest-training-template

Упоминаются плиометрические движения без применения; только в одной программе есть подъем штанги на грудь в стойку: 5/3/1* (90% от тренировочного максимума).

Важно помнить, что лишь одно направление может быть приоритетным, а не все три параллельно.
Перетренированность - это когда вы пытаетесь развивать все сразу. Если ВСЕ становится важным, то вы НИЧЕГО не делаете правильно. Так что выбирайте одну область для улучшения и немного расслабьтесь в оставшихся.

Теперь разберем каждую из трех подробнее.

Растяжка:
1. Вспененнополимерный ролик (да, дружок ^_^ ) / труба из ПВХ / мяч для лакросса
2. Динамическая
3. Статическая

Упражнения:
1. Быстрые (пример: подъем на грудь, прыжки на ящик, броски медицинбола)
2. Силовые (пример: приседание, жим лежа, становая тяга, жим)
3. Масса / Гипертрофия (пример: все подсобные)

ОФП (Sprint):
1. Санки, холмы, упражнения стронгменов, спринты на беговой дорожке, ходьба в жилете-утяжелителе, комплексы упражнений. Главное правило ОФП: Если это круто, делайте. Если ваша мама может это сделать, забудьте.

Collapse )
order66

Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь?


source

Увижу еще одного парня весом под 60 кг, который, закатав рукава, чтобы были видны его великолепные трайбл-татуировки на плечах, делает разводки перед самым большим зеркалом в зале - сделаю что-то страшное.

Настоящую силу и спортивные достижения дают те мышцы, которые вы НЕ видите в зеркале. Но наши юные друзья, затягивающие потуже пояса перед прокачкой бицепсов в силовой раме, этого пока еще не знают.

Я провел в зале тысячи часов и вот что заметил: чем больше некоторые люди тренируются, тем хуже они выглядят. Они становятся похожи на стариков: руки согнуты, плечи стянуты вперед, спина дугой. Это признаки старости. А еще это самая "мускулистая" поза. И в этом наша беда.

Среди нас все больше жимовиков и ручников, "изгибающих" тренировки в ущерб некоторым мышцам. И именно поэтому я хочу предложить несколько идей, чтобы вы могли сбалансировать свое развитие и выглядеть значительно лучше, приложив совсем немного дополнительных усилий.

Collapse )