Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

order66

То, что мне никто не рассказал (Аlex Noriega)

http://www.architecturendesign.net/stuff-no-one-told-me-snotm-alex-noriega/
http://www.snotm.com/
http://www.boredpanda.com/stuff-no-one-told-me-snotm-alex-noriega/

В 2010-м иллюстратор Алекс Нориега завел блог, чтобы отвлечься от работы и заодно разобраться со своими проблемами. "Я просто хотел записать свои жизненные открытия и понять, имело ли смысл все, что со мной происходило". Может, пока не из всего он извлек пользу, но зато создал эту прекрасную серию картинок.

Блог называется Stuff No One Told Me (SNOTM) [То, что мне никто не рассказал], и хотя Алексу его уроки дались нелегко, он постарался сделать их проще для всех остальных. В его иллюстрациях есть как будничные банальности, так и полезнейшие прозрения - все для того, чтобы мы стали сознательнее. Смотрите сами и не жалуйтесь потом, что вам никто не рассказал.

1
Успех каждый понимает по-своему...

учитывай это.

Collapse )

order66

Удивительная история Язона Хельмеса, преподавателя алгебры



http://anymanfitness.com/exposed-fitness-pictures-are-fake/

Недавно я наконец сделал то, о чем давно мечтал.

После продолжительного цикла выхода на пик, добившись максимального рельефа, я решил обратиться к профессиональному фотографу, чтобы запечатлеть свою идеальную форму. Выбор пал на Стефани ( http://stephaniegagleard.com ), чьи работы, во-первых, мне очень нравились, и, во-вторых, она смогла заехать в Гранд Хейвен, где мы отдыхали с семьей на озере Мичиган. Наш домик располагался прямо у воды, так что часть съемки была в помещении, часть - на берегу.

Результаты меня потрясли.



Collapse )
order66

10 советов для жима лежа

10 советов для жима лежа
Сложение статей (с выносом лишнего за скобки): 6 уроков Тиба и 4 мифа Тони Бонвечио.

http://www.t-nation.com/training/6-heavy-bench-press-lessons
by Christian Thibaudeau 2014-02-03

http://www.t-nation.com/training/4-bench-press-lies
by Tony Bonvechio 2014-08-27

6 уроков жима лежа

Christian-bench
Collapse )
order66

Прыжки Вендлера

wendlerjumps
Прошлой осенью проф. Дмитрий Ш. обратился ко мне с просьбой подготовить доклад о плиометрических экзерцисах в методике проф. Вендлера. Я легкомысленно ответил коллеге, что, конечно, сделаю, например, через недельку или две... И все-таки обещания надо выполнять - даже если прошел почти год. Случайного читателя предюпредю, что проф. Вендлер, на мой взгляд, находится в поиске. ВСЕ ЕЩЕ, а тем более раньше. Так что следите за датами и будьте готовы к последующему изменению концепции. Главное, не делайте ничего, если не уверены, что вам это абсолютно необходимо.

Для сбора данных использовался родной тинейшн, ключевые слова поиска в тексте: "plyo", "jump", "fast", "speed", "explo".

2011-01-04
http://www.t-nation.com/workouts/worlds-simplest-training-template

Упоминаются плиометрические движения без применения; только в одной программе есть подъем штанги на грудь в стойку: 5/3/1* (90% от тренировочного максимума).

Важно помнить, что лишь одно направление может быть приоритетным, а не все три параллельно.
Перетренированность - это когда вы пытаетесь развивать все сразу. Если ВСЕ становится важным, то вы НИЧЕГО не делаете правильно. Так что выбирайте одну область для улучшения и немного расслабьтесь в оставшихся.

Теперь разберем каждую из трех подробнее.

Растяжка:
1. Вспененнополимерный ролик (да, дружок ^_^ ) / труба из ПВХ / мяч для лакросса
2. Динамическая
3. Статическая

Упражнения:
1. Быстрые (пример: подъем на грудь, прыжки на ящик, броски медицинбола)
2. Силовые (пример: приседание, жим лежа, становая тяга, жим)
3. Масса / Гипертрофия (пример: все подсобные)

ОФП (Sprint):
1. Санки, холмы, упражнения стронгменов, спринты на беговой дорожке, ходьба в жилете-утяжелителе, комплексы упражнений. Главное правило ОФП: Если это круто, делайте. Если ваша мама может это сделать, забудьте.

Collapse )
order66

Троеборье: хорошее, плохое, безобразное


source


Основные мысли [тинейшеры догадались в самом начале прописывать базу, чтоб базовый читатель мог базово понять]
•  Это отличный вид спорта – если закрыть глаза на выдающуюся массу спортсменов, тьму федераций, поток астероидов и спецснаряжение, с помощью которого можно оттолкнуть на скамье больше, чем поднять в нормальной становой.
•  Появление соревнований в троеборье без экипировки спасает ситуацию. Они больше подходят обычным тренирующимся и привлекают тех, кому интересно более честное проявление силы.
•  Несмотря на все недостатки, силовое состязание - это невероятно круто. После выступления вы с новым зарядом энергии набрасываетесь на тренировки.


В прошлом, занимаясь тяжелой атлетикой, я посматривал на силовое троеборье снисходительно, что, вообще-то, распространено в тех кругах. Штангисты любят подшучивать над братьями по железу, выставляя их недалекими увальнями, которые слишком полагаются на свое снаряжение и которым не хватает способностей, чтобы делать "продвинутые" рывок и толчок.

Часть этих претензий заслужена. В YouTube куча видеоклипов, где джентльмены по полтора центнера делают четверть-приседы с весом на 40% больше, чем могут сесть до параллели без многослойных суперкостюмов и всех своих обмоток. Однако было бы глупо судить весь спорт по этим примерам – как нельзя составлять мнение о тяжелой атлетике лишь по самым выдающимся супертяжам. На самом деле, в силовом троеборье сейчас происходят положительные изменения, которые я опишу далее. Но для начала хотел бы немного рассказать о своем личном  опыте в этом виде спорте, чтобы вы поняли, как формировалось мои взгляды.
Впервые в жизни я выступил на соревнованиях по силовому троеборью в июне 2010 года, когда мне уже исполнилось 50. Это было не полное участие - я выступил только в становой тяге. Вот что очень хорошо, особенно для начинающих, в этих соревнованиях – можно выбрать лишь одно или два движения, которые тебе больше нравятся. Таким образом вы можете начать состязаться с минимумом стресса. Я неплохо поднимал и познакомился с кучей отличных людей. Я просто подсел на это все. Например, теперь я намерен стать чемпионом мира моей возрастной группы/категории в безэкипировочной федерации [100% Raw Federation]. Даже эти слова я пишу, собираясь на очередные соревнования.

При этом я не совсем подхожу для такого вида спорта. Недавно в беседе со своим страховым агентом я обмолвился, что готовлюсь к соревнованиям. На это он ляпнул: «Триатлон, да?» С моими 90 кг я был бы успешнее в троеборье при росте 170 см, а не 185, но что есть, то есть. Я и в 24 года, наверное, выступал бы лучше, чем в 54, но знаете что? Я сам устанавливаю себе правила.
Конечно, мои рекорды в тройке взлетели бы, если бы я набрал 20 кг массы – как и процент жира, чего мне не надо. Я решил использовать соревнования в троеборье для проверки себя с моими привычными ростом и весом, а не всеми правдами и неправдами прибавлять пару кило к сумме. Учитывайте это, так как я приступаю к описанию недостатков силового троеборья.

Collapse )
order66

Вестсайдская история



http://www.t-nation.com/training/westside-wisdom


Зал Луи Симмонса "Westside Barbell" в городе Колумбусе штата Огайо не зря считают одним из самых крутых на планете. Тут надо всегда выкладываться на 100%, чтобы не прогневить хозяина, который в свои 65 лет тренируется 10 раз в неделю с весами, приводящими в ужас посетителей обычных фитнес-клубов.

Послужной список поражает: команда Вестсайда установила более 100 мировых рекордов, включая три суммы из пятерки лучших и четыре суммы из десятки.
Здесь тренируются лучшие пауэрлифтеры мира Дэйв Хофф [Dave Hoff] и Лора Фелпс Свитт [Laura Phelps Sweatt], а также жмущий 700 фунтов [317,5 кг] без экипировки Ник Винтерс [Nick Winters]. Более двадцати членов клуба поднимают в становой 800 фунтов [363 кг].

Постепенно Луи начал работать и с представителями других видов спорта, включая команды по американскому футболу и регби, двух завоевавших золото на Олимпийских играх спринтеров, а также бойца ММА Mэтта Брауна [Matt Brown], побеждавшего на 5 последних чемпионатах UFC.

Так что когда Луи говорит, лучше прислушаться.

Collapse )
order66

Становая для сомневающихся: пауэрлифтинг или длясебятинг?


Итак, вы пошли в зал (или купили штангу домой - ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО) и начали делать становую тягу, настроение отличное, сила растет, жир исчезает, тело становится красИвее.
Но окружающие (и "люди" из интернета), когда вы просите их посмотреть вашу становую, морщатся или кричат ВСЁ НЕ ТАК!!!
Не огорчайтесь - возможно, вы делаете правильно, но они этого не понимают.
Я постараюсь объяснить некоторые вещи.

В нашем мире существует вид спорта ПАУЭРЛИФТИНГ. Смысл его заключается в том, чтобы поднять максимальный вес в трех упражнениях: приседание со штангой на спине, жим лежа, становая тяга. Очень важно если не понять, то хотя бы запомнить эту непростую вещь. Цель в П. - поднять максимальный вес. Здоровье, красота тела, полная проработка какой-то мышыцы и даже потрясающая техника выполнения не являются все вместе главными целями П. В идеальном мире было бы все вместе, а в нашем мире страданий всегда приходится выбирать одну главную цель. Вес. Пауэрлифтинг - это великолепный, но очень тяжелый и героический вид спорта. Те, кто им занимается, соблюдают режим дня, правильно питаются, дисциплинированно проводят все запланированные тренировки в году (даже если не выспались, простудились или настроение не очень), травмируются, переворачивают мегатонны, чтобы однажды выйти на помост и поднять столько, сколько никто никогда не поднимал до них. В жизни всегда есть место подвигу. Некоторые герои П. присутствуют в ЖЖ, например, slovo_dzhedaya, lekish, spinogrblzka, radio_oazis, sweetfit и др. (я не про всех знаю, простите)
Это очень сильные, красивые, умные, веселые и очень-очень добрые люди, которые не отфрендят и не прибьют меня за эту запись.

Если вы любите пауэрлифтинг и хотите заниматься именно им, то сейчас закройте этот глупый журнал, найдите хорошего тренера и посвятите спорту всю свою жизнь, храни вас Бог!

Если же вы начали заниматься со штангой просто так, "для себя", например, чтобы улучшить здоровье, стать сильнее и красИвее (я понимаю, что КРАСИВЕЕ - это сейчас главное, но вы поймете ценность здоровья потом), то я расскажу, ЧТО вам НЕ НАДО делать по-лифтерски.

Кстати, некоторые спортсмены из серьезного, взрослого ПАУЭРЛИФТИНГА и БОБИДИЛДИНГА недолюбливают эти слова - "для себя".
- Я просто занимаюсь для себя...
- ЧТО ЗНАЧИТ ДЛЯ СЕБЯ??? ТЫ ДОЛЖНА ПОДНИМАТЬ КАМАЗ!!! ТЫ ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬ САМЫЕ БОЛЬШИЕ СИСИ ВЕЛИКИМ БАЗОВЫМ ЖИМОМ ЛЕЖА!!! ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ!!! ТЫ ЖЕ МУЖИК!!! ТЫ ДОЛЖЕН ВСЕГДА ДУМАТЬ О СВОЕЙ КРАСОТЕ И О ТОМ ЧТО ПРО ТЕБЯ ДУМАЮТ ДРУГИЕ!!!
Поэтому я придумал термин "длясебятинг". Камон.
Collapse )
order66

Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь?


source

Увижу еще одного парня весом под 60 кг, который, закатав рукава, чтобы были видны его великолепные трайбл-татуировки на плечах, делает разводки перед самым большим зеркалом в зале - сделаю что-то страшное.

Настоящую силу и спортивные достижения дают те мышцы, которые вы НЕ видите в зеркале. Но наши юные друзья, затягивающие потуже пояса перед прокачкой бицепсов в силовой раме, этого пока еще не знают.

Я провел в зале тысячи часов и вот что заметил: чем больше некоторые люди тренируются, тем хуже они выглядят. Они становятся похожи на стариков: руки согнуты, плечи стянуты вперед, спина дугой. Это признаки старости. А еще это самая "мускулистая" поза. И в этом наша беда.

Среди нас все больше жимовиков и ручников, "изгибающих" тренировки в ущерб некоторым мышцам. И именно поэтому я хочу предложить несколько идей, чтобы вы могли сбалансировать свое развитие и выглядеть значительно лучше, приложив совсем немного дополнительных усилий.

Collapse )

order66

Как тренироваться, когда мало времени



http://danjohn.net/training-for-the-busy-working-guy/

Пара принципов, помогающих мне, может посодействовать и "мыслительному процессу" кого-нибудь, кто занят на обычной работе, ведет полноценную общественную жизнь и все еще хочет тренироваться.

Во-первых, примените распределение Парето. Этот итальянский экономист открыл "Правило 80/20": 20% вложенного труда дают 80% результатов. Если взять футбол [американский], вы обнаружите, что 20% спортсменов приносят 80% очков. В силовых тренировках 20% вашей программы дают 80% результатов. Конечно, оставшиеся 80% упражнений приближают вас к тому неуловимому мгновению, когда вы выкладываетесь "на все сто". Это может быть рекорд всей вашей жизни в каком-нибудь упражнении, ваш лучший бросок или пик формы. Я долгие годы советую каждому атлету прийти к этим базовым 20% процентам как можно раньше в спортивной карьере.

Поможет в этом простой вопрос: если по какой-либо причине вы можете тренироваться только 45 минут в неделю (три раза по 15 минут), что вы выберете? Ответ на этот вопрос, если как следует подумать, и будет подсказкой, как тренироваться человеку, сильно занятому на работе. Вы сделаете разминку? Или займетесь йогой? Что вы все-таки выберете? Как метатель диска, я отвечу на этот вопрос парой подходов приседаний со штангой над головой или на груди, затем броски медицинбола в стену с полуразворотом. Я легко удержу свои "80% результатов" на такой программе.
А какие цели у вас? Если вы тяжелоатлет, что вы будете делать в те 45 минут? Я скорее всего буду чередовать рывок и толчок на трех тренировках по 15 минут. Как насчет того или этого или еще чего-нибудь: да, очень хорошее упражнение... но у меня всего лишь несколько минут!

Итак, занятой человек должен поставить долгосрочную цель и пройти тест "45 минут" для начала. Это будет первой подсказкой к решению, как совместить полноценную жизнь и полноценный спорт.

Во-вторых, прочтите замечательный фрагмент из книги "Тренинг динозавров". На странице 113 Брукс цитирует статью "Круглый стол" из старого номера "Ironman", в которой Джон Вутен описывает свои тренировки:
"Я начал новую силовую программу, стараясь увеличить веса в следующих упражнениях:
1. Становая тяга двумя руками, любимое упражнение Гёрнера [Herman Goerner, немецкий силач, 1891 - 1965, поднял в становой тяге 315 кг одной рукой],
2. Ходьба с отягощением, любимое упражнение Милона Кротонского [древнегреческий атлет, победитель 6 олимпийских игр, носил быка на плечах, так что, возможно, имеется в виду это],
3. Переноска штанги, удерживаемой как в становой тяге, любимое упражнение Артура Жиро [Arthur Giroux, ничего не знаю про него],
4. Выкручивания [жимы одной рукой с отклоном корпуса и уходом в присед], любимое упражнение Саксона [Arthur Saxon, немецкий силач, 1878-1921, поднял в этом упражнении 170 кг],
5. Континентальный [медленный, в несколько приемов] подъем штанги на плечи и толчок из-за головы, также любимое упражнение Саксона."


Здесь вторая подсказка: какое упражнение предпочитают "герои" вашего вида спорта? Парни из Вестсайда обратят внимание на приседания на ящик. Тяжелоатлеты, которые тренируются в болгарском стиле, подумают о фронтальных приседах. Поклонники русских программ выберут приседания, силовые подъемы на грудь и тяжелые упражнения на разгибатели спины.

Я собираю "жемчужины" силового тренинга и записываю их в маленький красный блокнотик с 1975 года. Каждый раз, когда я слышу что-то интересное и полезное, я добавлю это в свою книжечку. И я обнаружил, что на протяжении многих лет одно упражнение постоянно оказывается в списке "любимых": подъем штанги на грудь [power clean, силовой подъем в полуприсед]. Джон Терпак, Джордж Вудс, многие русские, многие американские тяжелоатлеты и метатели отмечают, что подъем штанги на грудь - это "ключ" к успеху в спорте. Обязательно прислушайтесь к этому совету, не важно, как сильно вы заняты, и добавьте подъемы на грудь в вашу программу. Изучите то, что делали великие, и примените их знания. Не повинуйтесь авторитетам слепо, конечно, но когда достаточное количество людей утверждает, что то или иное упражнение помогает больше всего, прислушайтесь. Я сам бунтарь и часто делаю что-то наперекор толпе, но, поверьте мне, тяжелоатлетические упражнения, подъемы одной рукой, упражнения со штангой над головой и состязательные упражнения стронгменов - это настолько революционно, насколько может быть в последние 10-20 лет.

Наконец, вопрос Энди [Энди Фохтмен с форума, где сидели Дэн Джон, Брукс Кубик и прочие] связан с этим: какое упражнение приносит наибольшую отдачу?

Мои номинанты:
Подъем на грудь и жим стоя: даже если это всё, что вы делаете, вы можете добиться фантастического успеха.
Фронтальный присед: делает гибким, крепким и сильным.
Рывок в полуприсед и приседание со штангой над головой в одном подходе: Тони Нельсон, парень, которого я тренировал, был самым мелким в своей команде по американскому футболу, однако, я сам видел, как он пробегал по 200 ярдов в нескольких играх [имеется в виду, что хорошо уворачивался или отбивался, не знаю]. Причина - эта комбинация. Легко изучить, тяжело овладеть, превосходные результаты.
Тяга салазок, толкание машины, спринты в гору: пристрелите меня, но я уверен, что это для большинства спортсменов лучше, чем приседания.
Силовой подъем на грудь: достаточно сказано.
Прогулка фермера [ходьба с тяжелыми гантелями в руках]: год назад я смеялся над этим упражнением, сегодня не смеюсь.
Любые подъемы одной рукой: они эффективны, легко научиться делать, они эффективны.

Необходимое оборудование: штанга, блины; хорошо бы наборную гантель, еще бы толстые грифы, но всё, что вам действительно нужно - штанга и блины.

Вариант первый: Чемпион на выходных
эта программа для тех, у кого совсем плохо со временем в будни, свободное время только на выходных

Суббота - день упражнений со штангой
1. Рывок в полуприсед
2. Подъем на грудь в полуприсед
3. Приседания со штангой на груди
4. Упражнения на одну руку (например, подъем на плечо и жим до максимального сингла каждой рукой)

Схема подходов-повторов любая, какая вам нравится. Я предпочитаю 3х3 или 2х5 или синглы (после разминки, это "мясные" сеты)

Воскресенье - день стронгменских или горских игр [highland games, где поднимают и кидают камни, бревна], или то, что вам нравится
1. Подъем на грудь и жим (синглы до максимума)
2. Тяга салазок, толкание машины, спринты в гору
3. Что угодно еще, что вам нравится делать!!!
4. Прогулка фермера (до предела)

Если выпадет еще время на неделе (например, в среду)
1. Одно упражнение на выбор: Подъем на грудь с жимом, Рывок в полуприсед с приседанием со штангой над головой (наилучший выбор), Фронтальный присед, Подъем на грудь в полуприсед
2. Прогулка фермера; можно нести штангу как в становой, тяжелый мешок.

Вот и всё.

Тяжелоатлетам лучше делать соревновательные движения в субботу, а подсобку и приседания в воскресенье; если выпадет еще день посреди недели, делать соревновательные упражнения с нагрузкой 80% или меньше [with the "other" workout being an 80 percent (or less) total day - надеюсь, что понял правильно].
Тем, кто участвует в стронгменских или горских состязаниях, можно добавить одно-два своих соревновательных упражнений в конце каждого тренировочного дня, хотя я бы оставил прогулки фермера и тяги санок.

Вариант второй: сокращенные тренировки, разнесенные по дням

Неделя 1
День 1
1. Рывок в полуприсед
2. Приседания со штангой на груди
3. Подъем на плечо и жим одной рукой
4. Прогулка фермера

День2
1. Подъем штанги на грудь в полуприсед
2. Подъем на грудь в п/п и жим
3. Приседания со штангой над головой
4. Тяга салазок, толкание машины или спринты в гору

Неделя 2
День 1
1. Подъем на грудь в п/п и жим
2. Рывок в п/п и присед со штангой над головой
3. Фронтальный присед

День2
1. Любое упражнение, выполняемое одной рукой: Жимы, Рывки, Махи, Становые тяги и т.д. - развлекайтесь
2. Тяга салазок, толкание машины или спринты в гору
3. Прогулка фермера