Category: общество

order66

20 признаков того, что жизнь налаживается (даже если вы пока не замечаете)



source

Каждый из нас время от времени сталкивается с неудачами. Хотя это совершенно нормальная вещь, в такой момент бывает полезен свежий взгляд на себя и свою жизнь. Мы часто упускаем из виду важные "мелочи". Но только потому, что у вас нет миллиарда, виллы и яхты, вы не становитесь неудачником. Возможно, совсем наоборот.

Вот признаки, которые говорят, что у вас все идет хорошо:

Collapse )

order66

Коленно-тазовая доминация для начинающих (в картинках)

knee-hip domination for beginners


Давно задумал огромный труд, подробно описывающий разные движения
под одним названием, но вынужден заниматься какой-то работой, потому
пока тезисно ДЛЯ СЕБЯ.

Collapse )

order66

Мои антинаучные плюсы и минусы гирь

Попытаюсь не поражать начинающих, неподготовленных, совсем недавно
увидевших и потрогавших этот снаряд читателей дико шокирующими
откровениями, например, что гиря круглая, а ручка у нее толстая и сверху.
Сначала минусы, а потом плюсы. Я знаю, что последнее запоминается лучше,
а то, что было до него, как бы уже и не было, но я всегда заканчиваю хорошо,
витализирующе и одухотворяюще.

Collapse )
order66

Разминка и заминка: зачем и как их проводить

Вы уже знаете, что силовые тренировки незаменимы, если вы хотите создать хорошую фигуру и сжечь жир. Еще вы в курсе, что низкоинтенсивная аэробная нагрузка тоже чуть-чуть расходует калории и немного полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сегодня поговорим о том, что не менее важно, когда мы стремимся накопить и сохранить главное богатство (отличное здоровье) на долгие-долгие десятилетия, – о правильной разминке и заминке.

Некоторые фитнес-авторитеты доходят до смелых заявлений, что если у вас мало времени на тренировку, то лучше провести разминку и заминку без основной (силовой) части, чем наоборот.

Даже те люди, которые бегают с небольшой интенсивностью, предваряют свои занятия совсем не интенсивным бегом, немного разминаются и растягиваются. Что уж говорить о силовых тренировках!

Иной раз, конечно, тратить лишнее время и силы не стоит. Например, если перед тренировкой с отягощениями у вас пара часов танцев или единоборств, а после нее еще часик-другой плавания, то дополнительные разминка и заминка вам не понадобятся. Понадобится задуматься: не слишком ли вы фанатичный фитнес-фанат и на сколько вас еще хватит?

http://15-dieta.ru/fitnes/razminka-i-zaminka-zachem-i-kak-ix-provodit/

order66

Главное упражнение для верха (Вендлер)



source


Это началось в 2001. Прекрасное воскресное утро, я только что закончил тренировку жима лежа. Чувствовал себя паршиво, как всегда, когда жим не шел.

Меня уже тошнило от этого. Достало, что жим лежа не растет. Достало, что не могу стать сильнее.

Что пошло не так? Занимаюсь по плохой программе? До сих пор не научился правильно жать лежа? Не перепробовал какую угодно "волшебную" подсобку?

Чушь собачья.

Никакие новые тренировочные "секреты" мне не были нужны. Я знал достаточно, чтобы понять, в чем дело. Мне следовало прислушиваться только к себе и к своему опыту.

Я должен был набраться смелости и признаться самому себе, что просто слаб.


Collapse )

order66

Ежедневно

табличка отсюда http://poiski-s.narod.ru/minimum.htm
нравятся мне простые указания

 То, что надо ежедневно делать
Нагрузки, занятияВеличина
ДЫХАТЕЛЬНАЯ или СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ НАГРУЗКА (быстрая ходьба, бег, прыжки и бег на месте, лыжи и т.п.  на выбор)Не менее 20 мин
РАЗМИНКА СУСТАВОВ, РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ (растяжения, отвисания, медленные вращения, особое внимание позвоночнику)Не менее 30 мин

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ (максимально стряхнуть психическое и физическое напряжение лежа, сидя или стоя)

Не менее 2 раз по 5 мин
СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (любая ежедневная физическая деятельность, главная задача -  хотя бы разик пропотеть)Не менее 1 раза надо пропотеть
ЗАКАЛИВАНИЕ (начать с малого, не переутепляться,  не доводить до замерзания)По самочувствию
УМСТВЕННАЯ НАГРУЗКА (любая работа ума, иначе он тупеет)Это индивидуально
ГИГИЕНА (душ и т.д., при возможности раз в неделю баня)Ежедневно

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (побольше овощей и зелени, умеренно цельные крупы, поменьше мучного и мясного)

До легкой сытости
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН (ложиться не поздно, вставать пораньше)Ежедневно
ОБЩЕНИЕ С ПРИРОДОЙ (прогулки, дача, грибы, рыбалка, лыжи, пляж, босиком по траве…)Хотя бы в один из выходных, в отпуск.
МЕДИТАЦИЯ (смотреть на себя и всю ситуацию как бы со стороны, отстранено и беспристрастно)Хотя бы изредка
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ (ежедневно устраивайте себе маленькие праздники: любимая книга, телепередача, общение..., не забывая и о  больших походах в театр, музей и т.п.) Регулярно
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА (сознательно выпусти пар, сделай самое запретное)Если сильно хочется

order66

Как составить ХОРОШУЮ программу


http://www.t-nation.com/training/how-to-design-a-damn-good-program-1

Ко мне часто обращаются с просьбой посмотреть и оценить чью-то самостоятельно составленную программу, и таким просьбам я очень рад. Мы предлагаем хорошие программы в своих статьях, но я уважаю людей, которые пытаются понять тренировочные принципы и разработать индивидуальную программу под себя.

Конечно, не все программы, которые мне присылают, идеальны. Многие никуда не годятся. Кто-то выбирает не те упражнения, кто-то неправильно расставляет их, кто-то делает столько повторений, что никогда не добьется своей цели. В общем, я видел все ошибки, которые можно допустить, составляя тренировочную программу.

Часто люди, которые только начали тренироваться, набивают свою программу самыми продвинутыми методиками, начитавшись о последних научных открытиях.

Конечно, эти методики крайне продуктивны, но - для тех атлетов, которые имеют за плечами годы тренировок и немалые достижения. Большинство людей не так «продвинуты», как им кажется. Намного полезнее начать с очень простой программы, постепенно переходя к методикам, повышающим интенсивность, тогда, как прогресс замедлится или прекратится. И именно о таких программах эта статья.

После прочтения ее вы не станете вторым Поликвином или Симмонсом, вы даже не станете вторым Тибадо, но вы сможете избежать самых распространенных ошибок и уже больше никогда не составите плохую программу.

И хотя ваша программа не заставит побледнеть ребят из Вестсайда (и Кроссфит вряд ли попросит разрешения использовать ее, присвоив девчачье имя), она будет работать для вас лучше, чем большинство хороших, но общих программ.


Collapse )