Category: техника

Category was added automatically. Read all entries about "техника".

order66

внутри мышц (всех)

inside muscle all.jpg

Плечи и трапециевидные
оригинал
мой перевод в жж, вторая серия

Грудные и трицепсы
оригинал
чей-то перевод (мой в частной коллекции)

Спина и бицепсы
оригинал
перевод там же (не читал, но одобряю (всегда всех коллег))

Квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедер
оригинал
мой перевод в Зожнике

Прямые и косые мышцы живота, выпрямители спины (КОР!!! КОРР!!!!! (!!!!!!!))
оригинал
чей-то еще перевод, из-за которого пришлось наступить на горло собственному

а там были такие интересные штучки

Collapse )

order66

100DW3. День 012 и 013. Домашние тренировки. Часть 3 и 4

Я не все время пишу, но когда я пишу...

Итак, вы уже знаете, что тренироваться надо только дома. Теперь думаете, как же затащить олимпийский гриф, силовую раму (и скамейку! дома же полежать не на чем!) и тонну блинов на 22-ой этаж, если лифт сломался. И сколько вся эта музыка будет стоить. Не спешите думать. Этим делом вообще лучше заниматься пореже. Сначала посмотрите внимательно на то, что у вас уже есть, а потом решите, что можно добавить.

http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-012-domashnie-trenirovki-chast-3

Упражнения со своим весом очень полезны, их надо делать каждому человеку. Но не менее (а более) полезны упражнения с внешним отягощением – когда вы поднимаете его или наклоняетесь с ним. В этих движениях работают мышцы, которые не видны в зеркале и которые слабеют день за днем, пока мы сидим в офисе. Это вся цепь мышц задней поверхности тела, от затылка до стоп. Да, они тоже напрягаются, например, в отжиманиях, также можно выкручиваться змеей и вставать на мост, но самым сильным мышцам (ягодичным) и самым важным (выпрямителям спины) этой нагрузки недостаточно.

http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-013-domashnie-trenirovki-chast-4
order66

Здорово питаться – это дорого? Вовсе нет!

еще написал:

Оставим же эти скучные и утомительные трепыхания под штангой и обратимся к вечно прекрасной и интересной еде.

Любителей (т.е. не профессиональных спортсменов, облепленных профессиональными тренерами и профессиональными диетологами), приходящих на тренировки в зал, можно разделить на три категории. Да, это статья про еду, подождите.

Первые – самые легкомысленные, которые полагают, что надо лишь три раза в неделю немного посидеть или полежать на каждом тренажере в зале, лайкая котиков в смартфоне, и всё, волшебная фигура готова.

Вторые – наоборот, самые сосредоточенные, они думают, нет, не думают – ЗНАЮТ, что каждая тренировка должна быть безжалостным сражением со штангой, в котором дОлжно погибнуть или хотя бы порвать бицепс, иначе все не имеет смысла. Да сейчас будет про еду, подождите.


http://15-dieta.ru/pitanie/zdorovo-pitatsya-eto-dorogo-vovse-net/